ついついやってない？歯並びを悪くする姿勢５選と改善テク

歯並びを悪くする姿勢５選

①ストレートネック・猫背

長時間のスマホやパソコン使用が続く現代では、ストレートネックが増加しています。首の正常なカーブが失われると、頭が前に突き出て猫背になりやすくなります。この姿勢が続くと、下顎が前にずれ、上下の前歯が強く接触しやすくなります。これにより、顎関節に不自然な負担がかかり、噛み合わせが悪化する原因となります。また、発音や咀嚼にも悪影響を及ぼすことがあります。

②うつ伏せ寝

うつ伏せ寝は、下顎が無理に押し上げられた状態が続くため、上下の歯の噛み合わせが悪くなる恐れがあります。

③横向き寝

横向き寝は、片側の頬が圧迫されることで顎の形状が歪むことがあります。この影響で、左右対称だった歯並びが崩れてしまうことがあります。

④頬杖をつく

頬杖をつく癖は、片側の顔に重みをかける行為です。この習慣が長期間続くと、顔全体の骨格や顎に不均等な圧力がかかり、顎のズレや歯並びの乱れを引き起こす可能性があります。

⑤足を組む

足を組む姿勢は、体のバランスを崩し、骨盤や背骨の歪みを引き起こします。この歪みが顎に影響を与え、噛み合わせや歯並びを悪くする恐れがあります。

悪い姿勢を改善するためのテクニック

仰向けで寝る

仰向けで寝ることで、首のカーブを自然に保つことができます。枕の高さが合っているかも確認し、首が無理なく支えられるようにしましょう。

立っているときは背筋を伸ばす

立っているときは、背筋を意識してまっすぐ伸ばすことが重要です。正しい姿勢を保つためには、耳、肩、腰、かかとが一直線になるような感覚で立つことを心掛けてください。

座っているときは背もたれを使う

座る際には椅子の背もたれを積極的に活用しましょう。背もたれを使って腰を安定させ、背筋を伸ばした状態で座ることが理想的です。また、足を床につけること、机やパソコンの画面の高さを調整して、身体に負担をかけない姿勢を保つことも大切です。

肩甲骨周りをストレッチ

胸を開くストレッチや肩甲骨を寄せるストレッチで、肩周りの筋肉をほぐし、猫背を予防しましょう。日常的に肩甲骨を動かすことで、背中の筋肉を柔軟に保つことができ、姿勢が良くなります。

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しかし、良い姿勢を意識することでそのリスクを減らすことができます。

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